wi-fi

58 подписчиков

Свежие комментарии

  • sk620014 кучина
    На фото фигуристка выглядит больной ДЦП. Неужели самой не видно- фотоФигуристка Сотско...
  • Андрей Балашов
    Самое главное - от твой, а значит лучший! Красавец...Женщина купила ко...
  • Галина Назарова
    5 раз СУДИМ, НАРКОМАН"Как темнокожий, ...

Как поддерживать здоровый вес, когда вам за 40?

Как поддерживать здоровый вес, когда вам за 40?

Как поддерживать здоровый вес, когда вам за 40?

После 40 лет наш обмен веществ замедляется, и потом следить за фигурой становится сложнее. Но диетолог Керри Мейджор уверена, что в таком возрасте можно легко сохранять здоровый вес, следуя определенным правилам.

Во-первых, не стоит садиться на какую-либо жесткую диету — лучше выработать здоровые привычки питания. А во-вторых, свое меню лучше планировать заранее, иначе будет велик соблазн быстро перекусить чем-нибудь вредным. Вот какие еще советы дает диетолог:

Главное — физическая активность

Как поддерживать здоровый вес, когда вам за 40?

Даже если вы выделяете время на физические упражнения, одних только их недостаточно. В конце концов, тренировки занимают лишь малую часть от целого дня. Старайтесь больше ходить пешком и меньше сидеть.

Ешьте больше белка

Как поддерживать здоровый вес, когда вам за 40?

Белок быстро дает чувство сытости, а еще помогает набрать сухую мышечную массу. Так что постарайтесь регулярно есть продукты, содержащие много белка.

Чаще ешьте пищу с высоким содержанием волокон

Как поддерживать здоровый вес, когда вам за 40?

В среднем взрослый человек должен съедать около 30 грамм волокон в день. Попробуйте завтракать кашами или перейти на цельнозерновой хлеб, чтобы в вашем рационе было больше волокон. Чаще ешьте фрукты, овощи и добавляйте бобовые в салаты и вторые блюда.

Включите в тренировки поднятие тяжестей

Как поддерживать здоровый вес, когда вам за 40?

Такие упражнения не только укрепляют кости и силу мышц, но и повышают скорость обмена веществ.

В идеале поднятием тяжестей стоит заниматься не менее двух раз в неделю.

Хорошенько высыпайтесь

Как поддерживать здоровый вес, когда вам за 40?

Здоровый сон играет важную роль в поддержании здорового веса. В конце концов, сон помогает регулировать уровни гормонов (в том числе тех, что отвечают за аппетит). Когда вы не высыпаетесь, то чаще испытываете чувство голода, из-за чего можно легко начать переедать.

Керри Мейджор также советует следовать этим советам так, чтобы вам было интересно заботиться о своем теле. Экспериментируйте на кухне: купите новую кулинарную книгу и разнообразьте свой рацион чем-нибудь интересным и полезным. Это касается и физической активности: пробуйте новые упражнения, пока не найдете то, которое вам понравится.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх