Правильная осанка — это не только про красоту, но и в первую очередь про здоровье. Ровная спина обеспечивает правильное дыхание, нормальное кровообращение и функционирование внутренних органов.
А искривленный позвоночник может привести к таким заболеваниям, как сколиоз, радикулит, артрит, а также к замедленному метаболизму, а значит к появлению лишнего веса.
Тест на правильную осанку
Для того чтобы самостоятельно определить, есть ли у вас нарушения осанки, можно сделать следующий тест: встаньте спиной к стене, прижавшись к ней пятками, ягодицами и затылком. Попытайтесь протиснуть расправленную руку между поясницей и стеной. Если она входит свободно, то осанка у вас хорошая и нужно только поддерживать ее в таком состоянии. Если рука проходит тяжело или наоборот очень легко помещается — значит есть отклонения и с ними нужно начинать работать.
5 упражнений для красивой осанки
Выполняя эти упражнения по 15 минут в день, можно в короткие сроки исправить осанку.
1. Упражнение «Кошка». Встаньте на четвереньки так, чтобы ладони находились на уровне плечей, а колени создавали угол 90 градусов. Максимально округлите спину, опустив голову к груди. После этого медленно прогнитесь, потянувшись макушкой к спине. Повторите 10 раз.
2. Наклон с опорой на стену. Встаньте около стены на расстоянии вытянутой руки, ноги расставьте на ширине плеч. Наклонитесь и упритесь ладонями в стену, сохраняя угол 90 градусов между ногами и телом. Почувствуйте натяжение в спине и плечах. Удерживайте положение 60 секунд.
3. Низкий выпад. Сделайте глубокий выпад вперед одной ногой, вытяните руки вверх, максимально выпрямив спину. Вы должны почувствовать натяжение в позвоночнике. Задержитесь в этом положении на 60 секунд, а потом поменяйте сторону.
4. Упражнение «Пловец». Лежа на животе, поднимите противоположные руку и ногу максимально вверх, прижимая живот, грудь и таз к полу. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и поменяйте. Шея не должна напрягаться. Повторите 10 раз на каждую сторону.
5. Упражнение «Сфинкс». Лежа на животе, поднимите корпус и упритесь предплечьями в пол, прогнув позвоночник. Задержитесь в позе сфинкса на 40-60 секунд, повторите 2-3 подхода.
Профилактика сутулости
В борьбе с неровной осанкой важны не только регулярные упражнения, но и самоконтроль: в течение дня старайтесь как можно чаще обращать внимание на то, в каком положении находится позвоночник. Во время работы за компьютером — сидите прямо, во время ходьбы всегда выпрямляйте грудь вперед.
Вот еще один простой лайфхак от топ-моделей — как только почувствуете, что ваша спина снова округлилась — сделайте следующее: поднимите плечи вверх, затем отведите их назад, а потом опустите вниз. Спина примет идеально ровное положение, а вам останется только удерживать его.
Добиться красивой осанки не сложно, но для этого необходимо приложить немного усилий и запастись терпением.
